Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ – Những lưu ý khi luyện tập để mang lại hiệu quả tốt nhất

25

Tăng chiều cao là mơ ước của nhiều người nhưng làm cách nào để tăng chiều cao thì nhiều người lại chưa biết. Bên cạnh các loại thực phẩm giúp tăng chiều cao thì các bài tập tăng chiều cao cũng là một phương pháp. Sau đây chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu một số bài tập giúp tăng chiều cao trước khi đi ngủ nha. Bài tập này đặc biệt dành cho một số người bận rộn chỉ có thời gian vào buổi tối.

Một số bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ tốt nhất dành cho bạn

Bài tập duỗi thẳng tay, chân hết cỡ

Thực hiện:

  • Nằm ở tư thế ngửa người trên giường, hai chân duỗi thẳng đồng thời hai tay vươn cao qua đầu.
  • Tiếp tục kéo giãn người hết cỡ. Thực hiện nghiêng người qua bên trái rồi nghiêng qua bên phải.

Bài tập tư thế gác chân lên tường

Thực hiện:

  • Đầu tiên bạn nằm ở tư thế thẳng người trên giường, sau đó gác thẳng chân lên tường, bạn cố gắng kéo hông càng sát tường càng tốt cho đến khi cơ thể ở vị trí chữ L với phần chân vuông góc với thân.
  • Sau đó bạn để cánh tay lên bụng hoặc giang ra hai bên. Tiếp theo tập trung vào nhịp thở, hít sâu, thở ra chậm qua mũi. Để đạt được hiệu quả tối đa bạn nên giữ ít nhất 5 phút.

Bài tập xoay chân trên không

Thực hiện:

  • Đầu tiên nằm thẳng người xuống mặt phẳng, hai tay để song song với người.
  • Chân 2 đưa lên trên cao và xoay 2 chân tròn đều.
  • Tiếp theo bạn làm tương tự với 1 chân mỗi chân khoảng 10 nhịp. Để di chuyển được vòng tròn như vậy thì phần cơ mông và bắp đùi buộc phải hoạt động.

Bài tập kéo căng cơ cổ

Thực hiện:

  • Ngồi thẳng lưng trên giường, vai thả lỏng, co gối, hai chân bắt chéo.
  • Tay phải duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
  • Tay trái đặt lên đỉnh đầu, kéo đầu về phía vai bên trái hết mức có thể, vai bên phải giữ thẳng.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 5-10 giây rồi trở về tư thế lúc đầu. Lặp lại động tác 3-5 lần để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập Jump Squat

Thực hiện:

  • Đầu tiên bạn đứng thẳng trên sàn, khoảng cách hai chân rộng bằng vai. Bên cạnh đó, mắt nhìn hướng thẳng, hai tay nắm chặt vào nhau đặt trước ngực.
  • Sau đó, thực hiện động tác Squat xuống đến khi đùi song song với sàn, hít thở sâu. Đặt gót chân xuống sàn tập, lấy sức căng cơ đùi bật nhảy lên thật mạnh, sao cho người bật càng cao càng tốt. Bạn cũng có thể thở ra ở động tác này, đánh tay theo nhịp bật.
  • Khi mũi chân tiếp sàn trở lại, ngay lập tức đưa cơ thể trở về vị trí Squat xuống, đồng thời tay cũng đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi kết thúc bài tập.

Bài tập tư thế em bé

Thực hiện:

  • Đầu tiên vào tư thế chuẩn bị, bạn quỳ hai đầu gối lên thảm, giữ lưng thẳng
  • Sau đó, gập đầu gối lại, cúi đầu xuống sát giường, hai tay đưa về phía trước đầu, thở ra.
  • Tiếp theo thu tay lại và thẳng lưng để về bước đầu tiên, từ từ hít vào. Lặp lại động tác lần nữa.
  • Để cải thiện chiều cao hiệu quả bạn nên tập luyện mỗi ngày 15 phút . 

Bài tập tư thế cuộn người

Thực hiện:

  • Nằm ngửa thư giãn trên sàn hay thảm tập. Gập đầu gối lại đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối, hít vào.
  • Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng. Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng. Thở ra, đầu gối co về phía bụng.
  • Bài tập kéo dài 1 phút trong khoảng 10 nhịp.

Những lưu ý khi luyện tập để mang lại hiệu quả tốt nhất

Để mang lại hiệu quả tốt nhất bạn cần khởi động kỹ trước khi tập, không tập quá sức, uống đủ nước, ngủ đủ giấc và ăn uống đầy đủ chất.

Nguồn : https://www.lisinopril10mg.info/

Bình luận